Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eines der häufigsten Probleme auf unserem Planeten, von dem früher oder später absolut jeder betroffen ist. Unter Berücksichtigung der Trends des modernen Lebensstils können die ersten Anzeichen einer Pathologie bereits in einem relativ frühen Alter (20 bis 25 Jahre) und ohne ersichtlichen Grund auftreten. Oft ist das einzige Symptom Kopfschmerzen und erhöhte Müdigkeit, die im rasenden Lebenstempo oft einfach in solchen "Unsinn" "gehämmert" werden, die Zähne zusammenbeißen und nicht über die Gründe nachdenken. Ein orthopädischer Traumatologe erzählte in seinem Artikel über die Ursachen von Schmerzen und sprach auch darüber, wie man sie loswerden kann.
Aber zervikale Osteochondrose kann sich nicht nur als periodische Kopfschmerzen manifestieren, sondern auch viel schwerwiegendere Gesundheitsprobleme verursachen: Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, Probleme mit Gehör, Sehvermögen, Koordination, Entwicklung einer Ischämie (Sauerstoffmangel) der Kopf und Rückenmark, Schädigung der Nervenwurzeln des Rückenmarks - Radikulopathie, teilweiser oder vollständiger Verlust der Mobilität.
Das Wesentliche des Prozesses ist sehr einfach: Im Laufe der Zeit führt eine große Belastung der Wirbelsäule und eine Unterernährung der Zwischenwirbelstrukturen zur Ausdünnung und Zerstörung der Bandscheiben und zur Umstrukturierung der Wirbel selbst, was unweigerlich dazu führen wird der Bruch ihrer Funktionen.
Aber all diese schrecklichen Szenarien sind vermeidbar und vermeidbar. Zuallererst sollte dieser Zustand nicht als Krankheit betrachtet werden, sondern als ein Prozess der "Abnutzung" der Wirbelsäule. Schließlich hat alles sein eigenes Ablaufdatum, egal ob es sich um ein Auto, ein Telefon oder eine Lieblingstasche handelt. Folglich ist die Wirbelsäulenpflege mindestens so notwendig wie für eine Lieblingssache. Vergessen Sie nicht, dass Sie eine neue Sache kaufen können, aber Sie können keine neue "beschädigte" Wirbelsäule kaufen oder sie nicht im Rahmen der Garantie umtauschen. Und das Wichtigste ist, dass das Knorpelgewebe nicht wiederhergestellt wird. Je früher Sie über Osteochondrose Bescheid wissen, desto länger müssen Sie "Freunde" sein. Und selbst mit der richtigen Behandlung wird er sich von Zeit zu Zeit an sich selbst erinnern.
Der Grund für die Entwicklung einer Osteochondrose
Es gibt viele Gründe, die sich leicht zusammenfassen lassen: die falsche Lebensweise. Wir heben die Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung eines solchen Zustands hervor:
- sitzender Lebensstil;
- längerer Aufenthalt in einer Position (Entwicklung einer Muskelhypertonizität);
- übergewichtig;
- ungesunde Ernährung (Wassermangel und essentielle Mikroelemente im Körper);
- ausgezeichnete körperliche Aktivität und Gewichtheben;
- falsche Haltung;
- Wirbelsäulenverletzungen;
- erbliche Veranlagung.
Nach der Analyse der Gründe ist es ziemlich einfach (zumindest auf dem Papier), die überwiegende Mehrheit der Risikofaktoren aus Ihrem Leben zu entfernen - was in der Tat die primäre Behandlungsmethode ist. Schließlich ist die medikamentöse Therapie ein Kampf gegen die Folgen der Krankheit.
Eine spezielle Arzneimittelprävention als solche wurde noch nicht erfunden, obwohl der Pharmamarkt traditionell reich an Angeboten ist. Natürlich haben alle Arten von Chondroprotektoren eine klinische Wirkung, aber sie werden nach langer und ständiger Anwendung des Arzneimittels erreicht und sind nicht sehr persistent. Tatsächlich enthalten diese Arzneimittel Substanzen, aus denen die Bandscheiben bestehen, und durch ihre Einnahme wird nur eine "mögliche" Verbesserung der Ernährung dieser Strukturen erzielt. Alle entzündungshemmenden Medikamente beseitigen nur das Schmerzsyndrom, erleichtern das Leben des Patienten, ohne die Ursache für das Auftreten dieser Schmerzen zu beeinflussen. Physiotherapie wie Stoßwellentherapie, Elektropharese und Magnetotherapie ist weit verbreitet. In extrem fortgeschrittenen Fällen kann sich auch die Frage der chirurgischen Behandlung stellen.
Es ist gesondert zu beachten, dass alle diese Behandlungsmethoden nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich sind!
Selbstmedikation ist in diesem Fall streng kontraindiziert: Im besten Fall verschwenden Sie einfach Ihre Zeit, im schlimmsten Fall können Sie sich nur selbst Schaden zufügen.
Wie gehe ich mit diesem Problem um?
Der erste Schritt besteht darin, das Wort "Kampf" in das Wort "Prävention" zu ändern. Und es besteht darin, die normale Funktion und Ernährung der Wirbelsäule sicherzustellen. Es ist erwähnenswert, dass wir mit den Strukturen des Bewegungsapparates und der Ernährung arbeiten.
Darüber hinaus sollte diese Arbeit kontinuierlich und ein Leben lang dauern - dies ist die Hauptgarantie für den Erfolg.
Die Option "Ich mache die Übungen alle sechs Monate" funktioniert nicht! Auf Dauer kann und wird es möglich sein, das Problem (bestenfalls) zu verschieben, im schlimmsten Fall ist der Effekt Null und es scheint Ihnen, dass Sie aktiv mit dem Problem kämpfen.
1. Körperliche Aktivität / Sport
Dies ist die erste Linie, die Wirbelsäulenverschleiß verhindert. Wenn Sie nicht möchten, dass der Mechanismus rostet und zerbröckelt, müssen Sie ihn zum Laufen bringen. Die Arbeit sollte aber auch moderat sein, wir sprechen von gesunden Belastungen (Arbeit mit Körpergewicht, Funktionstraining, Stretching, Cardio) und nicht davon, 100 kg Eisen an sich selbst zu hängen und mit ihnen auf unebenem Gelände zu laufen.
2. Geben Sie eine normale Menge Sauerstoff an.
In der Stadt ist dies fast unmöglich, aber Sie sollten trotzdem versuchen, so oft und so oft wie möglich zu gehen, die Waldparkbereiche zu besuchen und den Raum am Arbeitsplatz regelmäßig zu lüften (es ist wichtig, Unterkühlung selbst zu vermeiden). .
3. Sie können nicht zu lange bleiben
Machen Sie unabhängig von Ihrem Arbeitsbereich alle 40-50 Minuten eine kurze Pause. Wenn Sie lange sitzen, machen Sie während Ihrer Pause einen Spaziergang oder machen Sie einige einfache Übungen, um Muskelverspannungen und Rückenermüdung zu lindern.
Wenn Ihr Beruf erfordert, dass Sie ständig stehen, müssen Sie sich von Zeit zu Zeit hinsetzen. Es ist wichtig, dass der Rücken in der Ruhe gerade und so symmetrisch wie möglich ist und die Füße auf dem Boden stehen.
4. Ergonomie
Es ist wichtig, dass Sie sich das bestmögliche Arbeitsumfeld bieten. Wir sprechen nicht nur über einen Arbeitsstuhl, sondern auch über die richtige Einstellung des Arbeitsmonitors, die richtige Kleidung und Schuhe, die Menge an Schmuck am Hals usw. Ein Kilogramm Schmuck mit längerem Verschleiß wirkt sich nicht positiv auf Ihre Gesundheit aus.
Wenn Sie mit einem Computer arbeiten, sollte der Kopf gerade sein, die Hände sollten nicht höher als die Höhe der Ellbogen liegen, der Neigungswinkel des Rückens bei der Landung beträgt 100-115 Grad - diese Position wird als die angesehen am physiologischsten und ermöglicht es Ihnen, Muskelüberlastung zu verhindern.
5. Komplexe physikalische Therapie
Physiotherapieübungen stärken das Korsett und den Bandapparat der Rückenmuskulatur. Wir sprechen speziell über Physiotherapie, leichte Alltagsübungen (vielleicht mehrmals am Tag), bei denen die Muskeln nicht mit Arbeit überlastet sind. Ein Spezialist hilft bei der Auswahl einer Reihe von Präventionsübungen für die Physiotherapie, abhängig vom Stadium der Krankheit.
Ein Beispiel für den einfachsten Komplex zur Stärkung der Nackenmuskulatur:
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände auf den Boden. Heben Sie langsam den Kopf und halten Sie diese Position eine Minute lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme über den Körper. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Zurück zur ursprünglichen Position. Dann drehen Sie Ihren Kopf nach links. Wiederholen Sie die Übung fünfmal in beide Richtungen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Neigen Sie beim Ausatmen langsam den Kopf nach vorne und bringen Sie ihn so nah wie möglich an Ihr Kinn. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Neigen Sie beim Einatmen langsam den Kopf zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Wenn Ihre Bedingungen dies zulassen, führen Sie Kopfdrehungen viermal im Uhrzeigersinn und viermal gegen den Uhrzeigersinn durch.
6. Besonderheiten der Stromversorgung
Eine falsche Ernährung kann die Entwicklung der Krankheit auslösen. Daher muss die Ernährung überwacht werden. Es ist notwendig, die Verwendung von Salz, Zucker, Süßigkeiten und Süßwaren sowie fetthaltigen Lebensmitteln abzulehnen oder zu minimieren. Eine falsche Ernährung trägt zur Gewichtszunahme und zu einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule bei. Die folgenden Lebensmittel müssen in der Ernährung enthalten sein:
- Gemüse und Obst (Vitaminquellen);
- Getreide (Energiequellen);
- Fleisch und Fisch (Protein- und Mineralstoffquellen);
- Milchprodukte (Quellen für Kalzium und andere essentielle Spurenelemente);
- ballaststoffreiche Lebensmittel (wichtig für das reibungslose Funktionieren des Darms und des Stoffwechsels);
- Produkte, die Chondoprotektoren enthalten (verbessern die Eigenschaften von Knorpelgewebe).
Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Sie sollten 1, 5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Wassermangel im Körper wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel und den Zustand aller Strukturen im Körper aus.
7. Angemessener Schlaf
Die Schlafposition muss die folgenden Kriterien erfüllen:
Die Wahl der Matratze und des Kissens ist gleichermaßen wichtig. Bei der Auswahl der Bettwäsche sollten Sie sich auf drei Zeichen verlassen:
8. Massage
Letzter auf der Liste, aber einer der wichtigsten. Ein erfahrener Massagetherapeut sorgt nicht nur für eine normale Durchblutung und Sauerstoffversorgung aller Wirbelsäulenstrukturen, sondern hilft auch bei der Korrektur von Wirbelsäulendeformitäten und -störungen.
Osteochondrose-Prävention ist lebenslang, Sie müssen hart arbeiten, um Ihren Rücken so lange wie möglich gesund zu halten, aber als Ergebnis können Sie nicht nur einen gesunden Rücken, sondern auch einen gesunden Körper erhalten, denn in der Tat Die Hauptempfehlung ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, Ihrem Körper zu helfen, normal zu funktionieren und "A" rechtzeitig zu durchlaufen!